中枢力量是身体适应与领会发达的基础，涵盖了腹部、下背部和骨盆区域的肌肉群。有用的中枢查考不仅能进步领会发达上海策浩恩网络科技有限公司，还能防患受伤。以下是几个经典的中枢查考动作，合适不同健身水平的东谈主群。 1. **平板复古（Plank）** 保抓身体成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。此动作能有用老到腹横肌和中枢适应性，提出每次保抓30秒至1分钟。 2. **平卧卷腹（Crunches）** 平卧时叛逆，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身。此动作东要针对腹直肌，幸免用手拉头部。 上海玮雷佳