上海玮雷佳科技有限公司 三角肌后束是肩部的迫切构成部分，讲求肩部的外展和旋转功能，关于擢升肩部线条、增强上肢力量以及改善身形具有迫切作用。磋商词，由于其位置较深且发力不易，许多东谈主在查察中容易忽略。 要有用老到三角肌后束，可以选定以下几种纪律：当先是**俯身飞鸟**，体魄前倾45度，双手抓哑铃向两侧张开，抽象保抓肘部微屈，以刺激后束。其次是**高位下拉**，使用绳子或杠铃，从高处向下拉至颈后，能有用激活后束。此外，**反向飞鸟**亦然可以的选拔，平躺时将手臂向两侧掀开，有助于加强肩部后侧肌肉